それまでの運動習慣がなくても、高齢になってからでも運動を始めることで、運動習慣のある熟練アスリートと同様に筋肉量が増やすことができる
という論文を読みました。
1、何歳になっても、筋力の強化は可能。
2、ジムなどに通わなくても、日常生活の動作の中にトレーニング要素を見出す。
→ 例えば、階段の上り下り、ガーデニング、買い物袋を持ち上げる動作。
筋肉量の増加については、大腿の周囲の太さの比較や、MRIで筋肉の量を比べたのかと思いきや、筋生検といって、筋肉に針を刺して筋肉組織を観察したようで、なかなか気合いが入った研究結果です。
対象は、運動習慣のない8人と、熟練アスリート7人での比較検討でした。
筋肉の増加量は一緒でも、もともと運動習慣がある熟練アスリート群の方が、元々の筋肉量が多いため、長く運動はやった方がいい。
しかし、70歳以上でも運動を始めるには十分な効果がある、という内容でした。
